历史人物传奇 历史秘闻 5个瑜伽体式,帮你打开髋部,让身材柔韧有型

5个瑜伽体式,帮你打开髋部,让身材柔韧有型

5个瑜伽体式,帮你打开髋部,让身材柔韧有型  ,让我们赶快一起来看一下吧!

文/西瓜霜
导语:接触瑜伽和经常练习瑜伽的人一定都知道,开髋一直都是瑜伽中的热门话题,瑜伽开髋的难度很大,过程很痛,那为什么还是成为大家都在追求的事情呢?
那是因为它给身体带来的好处远远要大于它的难度,经常做一些开髋的体式,可以增强你身体的柔韧性,让你的身材更有型,帮助你获得健康的身体,舒缓髋部的神经,还能对大腿处起到燃脂的效果。所以瑜伽开髋一直都是瑜伽中的热门话题。5个瑜伽体式,帮你打开髋部,让身材柔韧有型。
想要在不对身体造成伤害的情况下科学开髋,第一步你先要了解我们人体髋关节的构造是怎样的:髋关节的组成主要是由髋臼和股骨头。正是这样的结构,才能使髋关节可以做伸展、弯曲、内收、外旋、内旋、外展这些方向的动作,而只有这6个方向的活动都很熟练的时候,才证明你的髋部打开了。反之就证明你的髋部越来越紧了。
那髋部为什么会变紧呢?大多数人髋部越来越紧和不运动、久坐都分不开,尤其是上班族,每天大多数时间都坐着,而且因为一天工作太过于劳累或者是加班,没有多余的时间进行运动,这也就导致了肌肉缺乏运动,让肌肉的力量和弹性不足。逐渐地,髋部就会越来越紧。
今天我们就来一起学习一些开髋的瑜伽体式,坚持练习,可以有效地帮你打开髋部。我们刚开始练习开髋体式时,可以藉助一些道具,让我们在做动作时,能够更好地掌握技巧。
一、蝎子式衍生:
我们先把动作準备在蝎子式上,两条胳膊的小臂贴在地面上,做倒立的动作,然后把双腿打开,一条腿向上,大腿和小腿呈90°,脚尖向内绷紧,小腿竖直向上。另一条腿向下弯曲,大腿小腿也呈90°,小腿竖直向下。这个体式可以帮助我们打开髋部,锻炼腰腹部,让腰腹部更有力量。
二、女神式:
两腿之间分开两个肩膀的宽度,脚尖沖外站立,膝盖弯曲,臀部下沉,呈现半蹲的姿势,双手在胸前合十,背部保持直立,核心部位收紧。女神式可以很好地帮助我们打开髋部。
三、战士二式:
身体先呈弓步的姿势,一条腿弯曲膝盖,让大腿和地面平行,脚尖沖着前方,另一条腿伸直,绷紧,让腿部保持一条斜线。上半身的方向和要和腿部在一个水平线上,脊椎挺直。打开双臂保持在和肩部同一高度上,和地面平行。
四、双角式:
调整好呼吸,把双手放在臀部的位置,两只脚的脚趾向内转。微微吸气,将胸部抬起,呼气的同时,将身体向前摺叠,将手放在瑜伽垫上或者是握住双脚,将上半身儘可能的下压,让脊椎得到充分的拉长、伸展,双腿之间的宽度是两个肩膀的宽度。保持3至5个呼吸。
五、半月式衍生式:
这个动作是一个非常好的开髋体式。先保持身体直立站好,向前弯腰,用左臂和左腿伸直,支撑在地面上,撑起身体的力量,右臂和右腿弯曲并向上抬伸,让右手拉住右脚,上半身的内侧和地面是平行的状态,坚持3个呼吸的时间,将右臂和右腿缓慢地放下,支撑地面,将左臂和左腿抬起,重複进行动作。
结语:如果想让自己的形体更好,柔韧度更佳,那就和我一起学习这几个瑜伽体式吧。
(图片来源于网路,侵删)

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